Día de Piernas - Hasta que no podamos más WOD

Día de Piernas

La meta del día es quedad "de cama"!!!!

Conozcamos los primeros ejercicios:

Sentadilla Squat

Con la espalda derecha bajamos hasta generar ángulo recto en articulación.  La rodilla no debe pasar la punta del pie (su proyección).

Sentadilla Sissy

Sentadilla Hindú

Similar al Squat pero levantando el talón

Sentadilla del patinador

Sentadilla pistol en banco

WOD Estáticos

Realizaremos 4 ejercicios de forma lenta (estática). 

Repetimos cada ejercicio durante 5 rondas de unas 10 repeticiones cada una.  El descanso entre rondas será de 1 a 2 minutos, no más.

• Sentadilla Squat
• Sentadilla Sissy
• Sentadilla hindu
• Sentadilla del Patinador
• Sentadilla Pistol en banco

WOD Transferencia

5 Rondas

• 5 metros pasos de pato hacia adelante
• 5 metros pasos de pato hacia atrás
• 5 metros salto de rana
• 5 metros caminata del prisionero en rana