Push Up - HIIT

Entrada en calor

4 Rondas

10 pasos caminar como araña agazapada, en flexión brazos abiertos (imitamos su movimiento).  5 pasos adelante  y 5 hacia atrás.

10 pasos de pato.  En posición de squat con espalda erguida y manos tomadas tras la espalda avanzamos 5 pasos y retrocedemos otros 5.

10 ciclos NFL: 10 repiqueteos y nos tiramos pecho al piso para inmediatamente levantarnos.

10 pasos gusano (5 hacia adelante y 5 hacia atrás). Manos al piso las adelantamos a la vez hasta estiramiento máximo para luego mover los pies.

Ciclo Push Up

3 Rondas

• 10 Push Up mariposa (despegamos del suelo a la vez manos y pies)
• 10 Push Up con aplauso
• 10 Push Up escorpión
• 10 Push Up subiendo ambas manos sobre silla (salto con las manos y manteniendo pies en suelo)
• 10 Navy Seal

Fuerza Push Up

Trabajo con cinta tras la espalda sosteniendo extremos con las manos.

Comienza el trabajo con cinta más liviana que nos permita realizar no más de 6 push up e incrementamos tensión hasta poder realizar solo un push up luego de 4 o 5 series.  El descanso se dispone según el cansancio.

HIIT

Ciclos de 15 segundos trabajo, 15 segundos descanso durante 2 minutos.

HIIT 1 2 minutos

• Golpe de cross a bolsa de boxeo

Descanso 1 minutos

HIIT 2 2 minutos

• Flexión en vertical (push press - HSPU)

Descanso 1 minutos

HIIT 3 2 minutos

• Pull Up

Descanso 1 minutos

HIIT 4 2 minutos

• Battle rope alternado

HIIT 5 2 minutos

• Suttle star

Descanso 1 minutos