A entrenar Hombros - WOD

Hoy nos tocará congestionar los hombros para que nos quede de mil maravillas la nueva camisa.

Entrada en calor y trabajo 1

Tabata 8x (20 seg + 10 seg) alternando los siguientes ejercicios

20 segundos trabajo, 10 segundos descanso.}

Cada tabata demora 4 minutos, total de todas las tabatas 20 minutos, entre tabata descansar no más de 3 minutos.

Tabata 1

• Plancha alta tocando alternadamente hombro con mano contraria
• Yoga Push up

Tabata 2

• Rotación externa en plancha a la derecha
• Rotación externa en plancha a la izquierda

Tabata 3

• Push up con pies apoyados en alto
• Pino Push up

Tabata 4

• Push up con apoyo de brazos extra ancho
• Push up con hombros adelantados (apoyar manos por debajo altura pecho)

Tabata 5

• Plancha con empuje hacia atrás
• Mantener vertical (HSPU Hold)

Trabajo 2

Cada 3 minutos en 12 repetir los siguientes trabajos de fuerza.

E3MO12

Flexión en vertical tocando piso con cabeza (sí o sí) la mayor cantidad de veces.

E3MO12

Flexión en vertical a una mano el mayor tiempo posible.

Trabajo 3

Cada 3 minutos en 12 repetir los siguientes trabajos de fuerza.

EMO6

15 segundos intensos con Soga de batalla realizando movimientos desde posición de equilibrio hacia afuera manteniendo la soga a la altura de los hombros en ángulo recto.  Recordar mantener posición de flexión de piernas y abdomen trabajo para seguridad del movimiento.

Descanso 45 segundos.