El pecho de tarzán

Entrada en calor

EMO5 (cada minuto durante 5 repetir el siguiente esquema)

• 45 segundos salto con cuerda
• 15 segundos de descanso

TABATA 40 x 20 x 8 rounds (total 8 minutos)

Plancha alta llevando rodilla hacia el pecho alternado
Superman con palo sobre nuca hacia adelante y atrás

Trabajo Pectorales

• 50 push up
• 40 push up diamante
• 30 clap push up (si no se puede aplaudir nos conformamos con despegar ambas manos del suelo)
• 20 push up con elástico (cruzamos elástico tras la espalda y sujetamos extremos en cada mano).  La fuerza del elástico debe ser tal que podamos realizar no más de 5 repeticiones a la vez.
• Cada vez que se cambia el ejercicio se deben realizar 30 sit up

Durante cada ejercicio de pectorales la única forma de descansar es mantener posición de fuerza isométrica, si se deja de hacer fuerza para descansar inmediatamente se deben de realizar 20 sit up para poder continuar.

METCOM 12 minutos

Repetir durante 12 minutos la siguiente secuencia de forma consecutiva y con la menor cantidad de pausas posibles.

• 20 Mountaning 
• 10 Push up
•  5 saltos con rodillas al pecho (lo más alto y con la mayor potencia posible)
• 20 twist ruso