El siete en casa - WOD - Rutina de ejercicios diaria

Se dice que el número 7 (siete) es el signo del intelecto, el pensamiento, el análisis psíquico, el idealismo y la sabiduría. ... Son personas amantes del estudio, tendentes a proyectar su vida en una esfera de idealismo y actividad intelectual... pero acá el siete tiene otro significado..... y es lo que hoy averiguaremos y aprenderemos.  A trabajar!

Entrada en calor

Repetimos 7 veces 7 jumping jack seguidos de 7 medios burpees

EMO7

Repetir 7 veces el siguiente esquema

7 rondas EMO7

7 veces en series de 7 minuto cada una realizamos durante cada minuto cada uno de los siguientes 7 ejercicios listados.  Seguramente tardaremos menos de un minuto en realizar cada ejercicio y ese tiempo se utilizará para descansar.  Entre series no hay descanso.

1. 60 saltos simples o 40 dobles
2. 30 sentadillas al aire
3. 30 Push up
4. 30 pino Push up
5. 30 remo alto
6. 30 estocadas alternas
7. 60 Sit up

Cada ejercicio debe tomar un tiempo entre 30 y 40 segundos.  Si pasamos los 40 segundos paramos para tener al menos 20 segundos de descanso.  Para los casos en que tardemos menos de 30 segundos continuar repitiendo hasta llegar a este tiempo mínimo de trabajo (30 segundos)

METCON 

7 Rondas de 7 repeticiones de los siguientes 7 ejercicios.  A terminar. 

1. HSPU Flexión en vertical
2. Push up con aplauso
3. Pull UP
4. Estocada estática a una pierna. La que descansa apoyada en altura. 
5. Repite anterior con la otra pierna. 
6. Salto desde cuclillas hasta tocar pecho con rodilla.
7. Golpe con soga de batalla