Firestone inicial

Calentamiento

EMO10

100 Saltos simples.  Si o sí se detiene a los 50 segundos para tener al menos 10 segundos de descanso, sin importar el número de saltos realizado.

HIIT Inicial

Zona de congestión principal: Piernas y abdominales

30 segundos cada ejercicio continuado, se repite 4 rondas. Total 12 minutos.

     1.       Sentadilla Isométrica a 90°
2.       Plancha alta moviendo objeto (cubierta) de lado a lado
3.       Sentadilla Libre
4.       Plancha lateral derecha
5.       Salto en Sentadilla
6.       Plancha lateral Izquierda

Trabajo Principal - con cubierta de vehículo

EMO30 – 30” Word, 30” Rest

     1.       Push up adentro y sobre circunferencia de cubierta.
2.       Swing sobre cabeza con cubierta
3.       Thruster con cubierta
4.       Martillar cubierta
5.       Remo
6.       HSPU

Swing sobre cabeza

 Thruster pero con cubierta

 Golpear cubierta

Remo

HSPU