La marcha del Legionario Francés - WOD

Hoy honraremos a los héroes franceses que ayudaron a cambiar la historia de la lucha en el norte de áfrica durante la segunda guerra mundial.

Como todo legionario habrá que prepararse una mochila con suficiente agua para la travesía.  Cada héroe tendrá en su mochila un mínimo de 5 litros de agua y un máximo de 12 litros.

Y como no puede faltar el fusil, cada guerrero llevará una barra tomada por ambas manos.

Preparados para la misión

Marcha a la batalla

Tiempo de trabajo: 9 minutos

Tipo: Intenso aeróbico

Cada héroe con su mochila cargada con botellas de agua se dispone a dar marcha durante 5 minutos

Nos aproximamos a la Colina

• Durante 3 minutos trote lento en el lugar.  Cada 30 segundos 5 sentadillas al aire

Hemos llegado al pie de la Colina y debemos apurar el paso, pues el enemigo de prepara.  Cada vez que se vea un enemigo y para evitar las balas lo aconsejable será ir "cuerpo a tierra"

• Durante 3 minutos trote levantando rodillas.  Cada 30 segundos 3 burpees.

Con la bayoneta en alto iniciamos el asalto

• Durante 3 minutos repiqueteo rápido. Cada 30 segundos 2 saltos levando las rodillas al pecho.

BIEN!  Llegamos vivos a la cresta de la Colina.  A luchar!

Batalla

• 30 segundos de combate con 30 segundos de descanso. Cada sesión de combate dividido en dos de 15 segundos con dos movimientos diferentes.
• Durante los primeros 30 segundos se realizan dos combates diferentes durante 15 segundos cada uno y se descansa 30 segundos.
• Total de Rondas por combinación 5
• Tiempo total de cada combate: 5 minutos
• Descanso entre combate: 3 minutos
• Tiempo total sin del ejercicio 45 minutos (6 batallas con su descanso + 5 descansos plenos)

Nota: como legionario preparado para la marcha luego de batalla la mochila nunca debe sacarse.  En todo momento se trabaja con mochila colgada.

Combinación 1

• Sentadilla al Aire
• Salto de Sentadilla

Combinación 2

• Push up
• Push up con aplauso

Combinación 3

• Mantener posición de Vertical
• HSPU (flexión de brazos en vertical)

Combinación 4

• Estocadas
• Salto en estocadas

Combinación 5

• Hold remo (mantener posición de tensión en remo)
• Remo alto

Combinación 6

• Battle rope alternado
• Battle rope golpe

Felicitaciones guerreros, hemos cumplido con nuestra misión y honrado a Francia!

Vive le liberte!