Piernas de Canguro

Entrada en calor

 EMO5

45´saltos en soga (SU)

15´Descanso

Desafío Bring Sally Up Squat (sentadilla 90° isométrica) Bring Sally Up

Trabajo de congestión

EM16

30´trabajo

30´descanso

Sentadillas al aire

• Sentadillas al aire 90°
• Pulso de sentadillas (sentadilla 135°-90°-135° arriba)
• Salto de sentadillas 90° lo más rápido posible
• Salto de sentadillas 135° lo más alto posible

Trabajo de congestión

EM16

30´trabajo

30´descanso

Estocadas

• Estocadas hacia adelante alternadas
• Estocadas hacia atrás alternadas
• Pulso estocada alternadas con salto para cambiar pierna
• Salto en estocadas buscando profundidad

Transferencia

Transferencia (4 minutos - total 8 repeticiones de cada salto) - Squat

Cada 30 segundos salto desde cluquillas lo más alto posible marcando altura lograda y tratando de superarla.

Transferencia (4 minutos - total 8 repeticiones de cada salto) - Largo

Cada 30 segundos salto hacia adelante tratando de superar cada marca.