Nerea 30 WOD

Entrada en calor

EMO5 60 saltos simples

Trabajo del Día

5 x 6 Nere 30

5 rondas de 6 minutos cada una con 3 minutos de descanso entre ellas.  Tributo a Nerea Bengoa, atleta veterana de elite.

Burpees

Jumping Jacks

Metcom 6 minutos
50 jumping jacks
5   burpees


Descanso 3 minutos

Push up diamante

Metcom 6 minutos
2 push up diamante (cerrados)
2 push up abiertos
2 push up normales
2 clap push up o levantando ambas manos
16 squat 90°


Descanso 3 minutos

Remo colgado del cuerpo

Metcom 6 minutos
8 remo con cuerpo colgado
16 jumping lunges

Descanso 3 minutos

HSPU estricto

Metcom 6 minutos
4 HSPU (flexiones en vertical tocando piso con cabeza)
8 medio burpees
16 Twist ruso

Twist Ruso

Pulso de sentadillas

Descanso 3 minutos




Metcom 6 minutos
20 Pulsos de squat adentro y afuera con barra detrás del cuello
20 golpes de Samurai con barra pesada