La espalda de la Roca HIIT

Entrada en calor

EMO5

5 ciclos de

45 segundos salto

15 segundos descanso

Tabata 20x10

Repetimos ciclos de 2 ejercicios durante 4 minutos cada tabata

Tabata 1

Superman

En plancha llevar rodilla al codo

Tabata 2

Brazada de pecho con los pies levantados y quedando en posición isométrica

En plancha alta llevar los dos pies juntos hacia el pecho intermitentemente (como mountaing climbing pero los dos pies atados)

Tabata 3

Posición de cobra

En plancha alta con los dos pies juntos llevándolos de lado a lado con salto

Tabata 4

Pájaro en el suelo. Boca abajo con frente apoyada levantamos los brazos extendidos

En plancha alta rodilla hacia el pecho del lado contrario de forma alternada

Tabata 5

Angelito invertido.  Consiste en realizar el mismo gesto pero tumbados boca abajo, con la frente apoyada en el suelo y moviendo ambos brazos de forma simultánea, despegados del suelo, hacia arriba y abajo del cuerpo tal como lo haríamos para formar angelitos en la nieve.

Nado crol.  Boca abajo se levanta brazo y pierna contraria de forma recta altermadamente.

Metcom

Fuerza Dorsal

Realizamos los siguientes ejercicios de forma consecutiva sin parar.  En caso de parar se deben realizar 20 Twist Ruso.

Cada vez que se cambia de ejercicio se hacen 40 Twist Rusos

• 50 remo alto.
• 40 Flexión delfin 
• 30 aperturas con banda elástica sobre cabeza hasta hombros con ambos brazos a la vez
• 30 serrucho con banda brazo derecho
• 30 serrucho con banda brazo izquierdo