El ejercicio cardiovascular o también conocido como ¨cardio¨ o ¨aeróbico¨ son las ejercitaciones en las que se pone en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un período prolongado, ayudando a quemar grasa y perder calorías.
Hoy nos propondremos quemar calorias a montones y para eso recurrimos al Castigador Cardiovascular
La rutina de hoy incluye el Burpee Navy Seal, que es el BNS, es una combinación de tres ejercicios en uno.
BNS = push up llevando simultáneamente rodilla derecha al pecho + push up llevando rodilla izquierda al pecho + burpees
También realizaremos una combinación de burpees con jumping jack que denominaremos Jumping Jack Burpees (JJB) que consiste en lo siguiente:
JJB = push up con dos aperturas de piernas + burpees saltando hacia arriba realizando movimiento de jumping jack
y para finalizar la secuencia de burpees realizamos el Burpees 180° que precisamente consiste en girar 180° al realizar el salto con lo cual cada flexión de brazos la realizamos mirando en sentidos opuestos.
Entrada en calor:
EMO5 60 saltos simples.
Ahora el Castigo Cardiovascular (tiempo límite 50 minutos seguidos)
10 rondas
- 10 BNS
- Plancha cuento hasta 10 (descanso activo)
- 10 JJB
- Plancha cuento hasta 10 (descanso activo)
- 10 Burpees a 180° (al salir de cada burpees se salta rotando 180°)
- Plancha cuento hasta 10 (descanso activo)
Se repite este ciclo hasta completar las 15 rondas o alcanzar el tiempo límite de 45 minutos.
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Nota: solo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.