Sábado con socio

Los socios corren 400 metros juntos y al llegar ejecutan 100 repeticiones de un ejercicio de a uno.  Mientras un socio ejecuta la acción el otro se mantiene en descanso activo realizando trabajo isométrico.  Tiempo límite 50 minutos.

400 Run

100 Jump Air Squat - Descanso activo del socio con Plank

400 Run

100 Hang Release Push Up - Descanso activo del socio con Hang Hold en pull up

400 Run

100 Pull up - Descanso activo del socio con Wall Sit Hold

400 Run

100 metros carry plate (40 kg)  - Descanso activo del socio con push up hold

400 Run

100 HSPU  - Descanso activo del socio con Hold squat

400 Run

100 Salto Conejo  - Hold Superman

No llores por mi Argentina

No llores por mi Argentina

10 Rounds (series)

100  saltos

50   Sit ups

40    Estocadas

30    Push Up

20    HSPU

10    Chest to Bar Pull Up

20 minutos x 2

Colgando al socio

20 minutos de trabajo

En pareja

Atleta 1

5 HSPU con kipping

5 Burpees

Atleta 2

Se cuelga de barra mientras atleta 1 trabaja

CINDY 

AMRAP 20 minutos

5 pull up

10 push up

15 Air Squat

40 Saltos

Miércoles de mayo WOD

AMRAP 23 Minutos Heidi

• 23 saltos desde sentadillas squat
• 23 push up
• 23 golpes con soga (battle rope)
• 23 Saltos de estocadas
• 23 Sit up
• 23 Saltos al cajón

METCOM

21 Vueltas

• 5 pull up
• 10 Navy seal
• 20 sentadillas al aire

Push Up - HIIT

Entrada en calor

4 Rondas

10 pasos caminar como araña agazapada, en flexión brazos abiertos (imitamos su movimiento).  5 pasos adelante  y 5 hacia atrás.

10 pasos de pato.  En posición de squat con espalda erguida y manos tomadas tras la espalda avanzamos 5 pasos y retrocedemos otros 5.

10 ciclos NFL: 10 repiqueteos y nos tiramos pecho al piso para inmediatamente levantarnos.

10 pasos gusano (5 hacia adelante y 5 hacia atrás). Manos al piso las adelantamos a la vez hasta estiramiento máximo para luego mover los pies.

Ciclo Push Up

3 Rondas

• 10 Push Up mariposa (despegamos del suelo a la vez manos y pies)
• 10 Push Up con aplauso
• 10 Push Up escorpión
• 10 Push Up subiendo ambas manos sobre silla (salto con las manos y manteniendo pies en suelo)
• 10 Navy Seal

Fuerza Push Up

Trabajo con cinta tras la espalda sosteniendo extremos con las manos.

Comienza el trabajo con cinta más liviana que nos permita realizar no más de 6 push up e incrementamos tensión hasta poder realizar solo un push up luego de 4 o 5 series.  El descanso se dispone según el cansancio.

HIIT

Ciclos de 15 segundos trabajo, 15 segundos descanso durante 2 minutos.

HIIT 1 2 minutos

• Golpe de cross a bolsa de boxeo

Descanso 1 minutos

HIIT 2 2 minutos

• Flexión en vertical (push press - HSPU)

Descanso 1 minutos

HIIT 3 2 minutos

• Pull Up

Descanso 1 minutos

HIIT 4 2 minutos

• Battle rope alternado

HIIT 5 2 minutos

• Suttle star

Descanso 1 minutos

Cardio ligero HIIT WOD

Entrada en calor

5 Rondas

10 Jumping Jack

10 Navy Seal Burpees

HIIT

EMO30

15 segundos trabajo 1 + 15 segundos trabajo 2 + 30 segundos de descanso

Cada una de las siguientes series las repetimos 5 veces.

WOD HIIT cardio liviano

1. Desplazamos saltando de forma lateral con flexión de brazo en cada extremo + Salto de patinador
2. Suttle Run + Salto cuclillas squal 180°
3. Mountaing climbing + Patada de burro con manos apoyadas
4. Push up mariposa (despego del piso manos y pies al flexar) + Jump Push Up (llevo ambas manos sobre silla como saltando)
5. Patada conejo + Hold HSPU (mantener posición de vertical)
6. Pull up + Remo

Feliz Cumple - WOD

Hoy puede ser tu cumpleaños y para festejar nada mejor que un buen ciclo de cardio

Entrada en calor

50 Jumping Jack.  Si o si se comienza con este ejercicio, luego el orden no importa

50 Sit Up

50 Push Up

50 Pino Push up

50 Remo

METCOM

Son 5 ejercicios básicos que se repiten durante 5 rondas, los dos primeros incrementamos ronda a ronda en 10 repeticiones mientras que mantenemos la cantidad de repeticiones de los demás.

10 Sentadillas al aire

10 Estocadas

10 Push up mariposa. Al levantar se separan del suelo a la vez piernas y manos.

10 Pull up

10 Flexiones en vertical (HSPU)

20 Sentadillas al aire

20 Estocadas

10 Push up mariposa. Al levantar se separan del suelo a la vez piernas y manos.

10 Pull up

10 Flexiones en vertical (HSPU)

30 Sentadillas al aire

30 Estocadas

10 Push up mariposa. Al levantar se separan del suelo a la vez piernas y manos.

10 Pull up

10 Flexiones en vertical (HSPU)

40 Sentadillas al aire

40 Estocadas

10 Push up mariposa. Al levantar se separan del suelo a la vez piernas y manos.

10 Pull up

10 Flexiones en vertical (HSPU)

50 Sentadillas al aire

50 Estocadas

10 Push up mariposa. Al levantar se separan del suelo a la vez piernas y manos.

10 Pull up

10 Flexiones en vertical (HSPU)

Día de Piernas - Hasta que no podamos más WOD

Día de Piernas

La meta del día es quedad "de cama"!!!!

Conozcamos los primeros ejercicios:

Sentadilla Squat

Con la espalda derecha bajamos hasta generar ángulo recto en articulación.  La rodilla no debe pasar la punta del pie (su proyección).

Sentadilla Sissy

Sentadilla Hindú

Similar al Squat pero levantando el talón

Sentadilla del patinador

Sentadilla pistol en banco

WOD Estáticos

Realizaremos 4 ejercicios de forma lenta (estática). 

Repetimos cada ejercicio durante 5 rondas de unas 10 repeticiones cada una.  El descanso entre rondas será de 1 a 2 minutos, no más.

• Sentadilla Squat
• Sentadilla Sissy
• Sentadilla hindu
• Sentadilla del Patinador
• Sentadilla Pistol en banco

WOD Transferencia

5 Rondas

• 5 metros pasos de pato hacia adelante
• 5 metros pasos de pato hacia atrás
• 5 metros salto de rana
• 5 metros caminata del prisionero en rana

Entrenamiento Gorila - WOD

Hoy trataremos de ser tan Malo como Gorila en celo y para poder conquistar a "nuestra mona" deberemos ser tan feroz como sea posible.  A no decaer la intensidad ni por un minuto que nos podemos quedar solo con nuestra monada.

Entrada en calor

4 Rondas

10 Sentadillas al aire apertura Sumo

10 Push up

10 Remo (variantes en casa)

10 Sit Up

METCOM 3 minutos

5 Saltos Gorila desde Squat profundo (posicion de sumo squat con puños apoyados en piso saltamos hasta extensión completa de piernas)

5 Push Up Mariposa (al subir cuerpo buscamos despegar manos y pies del suelo abriéndolos como mariposa)

Descanso 3 minutos

METCOM 6 minutos

5 saltos Gorila desde Squat profundo (posicion de sumo squat con puños apoyados en piso saltamos hasta extensión completa de piernas)

5 Push Up Mariposa (al subir cuerpo buscamos despegar manos y pies del suelo abriéndolos como mariposa)

5 Pull Up soltando las manos al levantarnos

Descanso 3 minutos

METCOM 9 minutos

5 saltos Gorila desde Squat profundo (posicion de sumo squat con puños apoyados en piso saltamos hasta extensión completa de piernas)

5 Push Up Mariposa (al subir cuerpo buscamos despegar manos y pies del suelo abriéndolos como mariposa)

5 Pull Up soltando las manos al levantarnos

5 Golpes en posición squat con battle rope levantando la soga por encima de la cabeza

Descanso 3 minutos

METCOM 6 minutos

5 Push Up Mariposa (al subir cuerpo buscamos despegar manos y pies del suelo abriéndolos como mariposa)

5 Pull Up soltando las manos al levantarnos

5 Golpes en posición squat con battle rope levantando la soga por encima de la cabeza

Descanso 3 minutos

METCOM 3 minutos

5 Pull Up soltando las manos al levantarnos

5 Golpes en posición squat con battle rope levantando la soga por encima de la cabeza

MAYHEM WOD - Toes to bar

Desde Noruega nos sorprende la violenta banda Mayhem con un HIIT no apto para cardíacos

Entrada en Calor

3 Rondas

20 Navy Seal Burpees
20 Sit Up

Definición

Mayhem es la combinación de los siguientes ejercicios:
20 burpees 180°
20 toes to bar (pies a la barra)

1 Mayhem= 20 burpees + 20 toes to bar

WOD Mayhem

Repetimos 3 rondas (por tiempo)

3 Mayhem (20 burpees +20 ttb + 20 burpees +20 ttb + 20 burpees +20 ttb) x 3 es una ronda.

Descanso de 3 minutos entre rondas

Anotamos marca para mejorar la próxima (tiempo)

Heidi WOD

Hoy nos divertiremos con Heidi de las praderas.  Comenzamos con una entrada en calor liviana, conocemos a Heidi y luego nos vamos de paseo por las praderas.

Entrada en calor

4 Vueltas

• 10 sentadillas al aire
• 10 push up
• 10 sit up
• 5   pull up

HEIDI

23 Sentadillas al Aire

23 Push up

23 Golpes desde arriba con Battle Rope

23 Jumping Lunges

23 Sit up

23 Saltos al cajón (60 cm de altura)

En las Praderas

AMRAP in 35 minutes

50 Jumping Jack

10  Estocadas pierna derecha la otra levantada hacia atrás

10  Estocadas pierna izquierda la otra levantada hacia atrás

10  Navy Seal Burpees

Para recordar como es el Burpees Navy Seal (BNS): al ir al piso como en cualquier burpees se hacen dos flexiones de brazo (push up), con cada flexión se lleva un pierna al pecho, luego nos reincorporamos con salto normalmente.

Castigo Cardiovascular - El ciclo Bastardo - WOD

Hoy nos visita Brad Pit y nos enseña la rutina que lo preparó para realizar su famosa película

Entremos un poco en calor con algunos saltos a la soga durante unos 5 minutos, comencemos a transpirar un poco.

Definimos el Ciclo Bastardo

100 Saltos simples

10  Push up

10  Sentadillas al aire

10  Abdominales Bolita

100 Saltos Simples

10  Flexiones en Vertical (HSPU)

10  Estocadas

10  V Ups

Descanso Activo 30 segundos Brazada pecho (como superman pero brazos estirados paralelos al cuerpo hacia atrás), solo apoya al piso cintura.

Trabajo

Durante 45 minutos repetimos el ciclo Bastardo, al final contabilizamos vuelta para cuando lo repitamos tratemos de superarnos.

Bárbara en casa - WOD

Entrada en calor

4 rondas del siguiente esquema

• 20 jumping jack
• 10 push up
• 10 sit up
• 10 sentadillas al aire

Pull up a fuerza bruta (estricto)

La idea de este ejercicio será tanto conocer la barra como nuestras posibilidades de levantarnos y ejercitar la fuerza dorsal, hoy trabajaremos Fuerza!.

Para el caso en que no podamos levantar nuestro peso podremos bajar la barra hasta el punto en que podamos apoyar nuestros pies al piso y modificar el ángulo en que colocamos el cuerpo para variar, de ese modo, la carga (el peso propio).  Para esta situación se debe colocar el cuerpo en plancha con cara hacia el cielo lo más recto posible y modificar el ángulo (la altura de la barra) que forme nuestro cuerpo con el piso.  Mientras menor sea el ángulo tanto mayor será el peso.

Cada dos minutos en 12 realizamos una serie e iremos incrementando carga con cada una de ellas.  Para quienes trabajen en barra se utilizará una mochila a la que se la cargará de forma que nuestro número de repeticiones decrezca de a dos.  Comenzamos con 10 repeticiones por lo cual debemos de tratar de hacer 8 en la siguiente, luego 6, 4, 2 y finalmente 1.  A esa carga le llamaremos RM de pull up estricto.

Si no contamos con suficiente peso modificamos un poco la naturaleza del ejercicio y sumamos mayor cantidad de repeticiones, por ejemplo, comenzamos con 15 repeticiones pero siempre debemos llegar a que en la ronda final realizamos solo una repetición a nuestro mayor esfuerzo posible (al fallo o con fatiga extrema).

Para quienes trabajen con pies apoyados deberán ir modificando el ángulo hasta llegar a 1 en la ronda final.

Metcom

Hoy nos juntamos con Bárbara.

Barbara

5 rondas por tiempo del siguiente esquema

• 20 Pull-ups (dominadas)
• 30 Push-ups (flexiones)
• 40 Sit-ups (abdominales)
• 50 Squats (sentadillas)

Castigo Cardiovascular con Burpees

El ejercicio cardiovascular o también conocido como ¨cardio¨ o ¨aeróbico¨ son las ejercitaciones en las que se pone en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un período prolongado, ayudando a quemar grasa y perder calorías.

Hoy nos propondremos quemar calorias a montones y para eso recurrimos al Castigador Cardiovascular

La rutina de hoy incluye el Burpee Navy Seal, que es el BNS, es una combinación de tres ejercicios en uno.

BNS = push up llevando simultáneamente rodilla derecha al pecho + push up llevando rodilla izquierda al pecho + burpees

También realizaremos una combinación de burpees con jumping jack que denominaremos Jumping Jack Burpees (JJB) que consiste en lo siguiente:

JJB = push up con dos aperturas de piernas + burpees saltando hacia arriba realizando movimiento de jumping jack

y para finalizar la secuencia de burpees realizamos el Burpees 180° que precisamente consiste en girar 180° al realizar el salto con lo cual cada flexión de brazos la realizamos mirando en sentidos opuestos.

Burpees a 180°

Entrada en calor:

EMO5 60 saltos simples.

Ahora el Castigo Cardiovascular (tiempo límite 50 minutos seguidos)

10 rondas

• 10 BNS
• Plancha cuento hasta 10 (descanso activo)
• 10 JJB
• Plancha cuento hasta 10 (descanso activo)
• 10 Burpees a 180° (al salir de cada burpees se salta rotando 180°)
• Plancha cuento hasta 10 (descanso activo)

Se repite este ciclo hasta completar las 15 rondas o alcanzar el tiempo límite de 45 minutos.

A entrenar Hombros - WOD

Hoy nos tocará congestionar los hombros para que nos quede de mil maravillas la nueva camisa.

Entrada en calor y trabajo 1

Tabata 8x (20 seg + 10 seg) alternando los siguientes ejercicios

20 segundos trabajo, 10 segundos descanso.}

Cada tabata demora 4 minutos, total de todas las tabatas 20 minutos, entre tabata descansar no más de 3 minutos.

Tabata 1

• Plancha alta tocando alternadamente hombro con mano contraria
• Yoga Push up

Tabata 2

• Rotación externa en plancha a la derecha
• Rotación externa en plancha a la izquierda

Tabata 3

• Push up con pies apoyados en alto
• Pino Push up

Tabata 4

• Push up con apoyo de brazos extra ancho
• Push up con hombros adelantados (apoyar manos por debajo altura pecho)

Tabata 5

• Plancha con empuje hacia atrás
• Mantener vertical (HSPU Hold)

Trabajo 2

Cada 3 minutos en 12 repetir los siguientes trabajos de fuerza.

E3MO12

Flexión en vertical tocando piso con cabeza (sí o sí) la mayor cantidad de veces.

E3MO12

Flexión en vertical a una mano el mayor tiempo posible.

Trabajo 3

Cada 3 minutos en 12 repetir los siguientes trabajos de fuerza.

EMO6

15 segundos intensos con Soga de batalla realizando movimientos desde posición de equilibrio hacia afuera manteniendo la soga a la altura de los hombros en ángulo recto.  Recordar mantener posición de flexión de piernas y abdomen trabajo para seguridad del movimiento.

Descanso 45 segundos.

El siete en casa - WOD - Rutina de ejercicios diaria

Se dice que el número 7 (siete) es el signo del intelecto, el pensamiento, el análisis psíquico, el idealismo y la sabiduría. ... Son personas amantes del estudio, tendentes a proyectar su vida en una esfera de idealismo y actividad intelectual... pero acá el siete tiene otro significado..... y es lo que hoy averiguaremos y aprenderemos.  A trabajar!

Entrada en calor

Repetimos 7 veces 7 jumping jack seguidos de 7 medios burpees

EMO7

Repetir 7 veces el siguiente esquema

7 rondas EMO7

7 veces en series de 7 minuto cada una realizamos durante cada minuto cada uno de los siguientes 7 ejercicios listados.  Seguramente tardaremos menos de un minuto en realizar cada ejercicio y ese tiempo se utilizará para descansar.  Entre series no hay descanso.

1. 60 saltos simples o 40 dobles
2. 30 sentadillas al aire
3. 30 Push up
4. 30 pino Push up
5. 30 remo alto
6. 30 estocadas alternas
7. 60 Sit up

Cada ejercicio debe tomar un tiempo entre 30 y 40 segundos.  Si pasamos los 40 segundos paramos para tener al menos 20 segundos de descanso.  Para los casos en que tardemos menos de 30 segundos continuar repitiendo hasta llegar a este tiempo mínimo de trabajo (30 segundos)

METCON 

7 Rondas de 7 repeticiones de los siguientes 7 ejercicios.  A terminar. 

1. HSPU Flexión en vertical
2. Push up con aplauso
3. Pull UP
4. Estocada estática a una pierna. La que descansa apoyada en altura. 
5. Repite anterior con la otra pierna. 
6. Salto desde cuclillas hasta tocar pecho con rodilla.
7. Golpe con soga de batalla

Hacemos piernas como la Gacela

Round 1 - Entramos en tema para trabajo de piernas

35 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios

• Terminamos con Sentadillas al aire
• V ups
• Sentadillas al aire
• Rodillas a los codos
• Sentadillas al aire
• Estocadas pierna derecha (la contraria apoyada en altura)
• Estocadas pierna izquierda (la contraria apoyada en altura)

• 210 Salto a la soga

Round 2 - Localizada

50    Sentadillas al aire en salto

10      Estocadas alternadas en salto

30       Sit up

40    Sentadillas al aire en salto

20      Estocadas alternadas en salto

30       Sit up

30    Sentadillas al aire en salto

30    Estocadas alternadas en salto

30       Sit up

20   Sentadillas al aire en salto

40      Estocadas alternadas en salto

30       Sit up

10    Sentadillas al aire en salto

50      Estocadas alternadas en salto

30       Sit up

WOD desde el infierno hasta la Armada

Rutina diseñada para entrenar comandos de la marina.

Definimos:

Burpees de la Marina (BM): 1 Burpees + flexión de brazos llevando rodilla derecha hacia adelante + flexión de brazos llevando rodilla izquierda hacia adelante

Bombeo Push Up: 5 push up seguidas de forma rápida

La rutina desde el infierno

Es importante nunca detener el cuerpo, entre combinación y combinación se debe mover apenas las piernas (como boxeador) no importa que tan lento sino más bien mantener el movimiento. Cada vez que se requiera tomar aire (descansar) se lo deberá hacer con este movimiento de boxeador cansado.

Comenzamos

Se trata de la realización de estas 2 combinaciones del siguiente modo:

25 BM

1   bombeo

25 BM

2   bombeos

25 BM

3   bombeos

---------

25 BM

15 bombeos

Esta es la meta para principiantes.  Si aspiras a ser Comando de la Marina tendrás que llegar hasta 25 bombeos

25 BM

16   bombeos

-------

25 BM

25   bombeos

La marcha del Legionario Francés - WOD

Hoy honraremos a los héroes franceses que ayudaron a cambiar la historia de la lucha en el norte de áfrica durante la segunda guerra mundial.

Como todo legionario habrá que prepararse una mochila con suficiente agua para la travesía.  Cada héroe tendrá en su mochila un mínimo de 5 litros de agua y un máximo de 12 litros.

Y como no puede faltar el fusil, cada guerrero llevará una barra tomada por ambas manos.

Preparados para la misión

Marcha a la batalla

Tiempo de trabajo: 9 minutos

Tipo: Intenso aeróbico

Cada héroe con su mochila cargada con botellas de agua se dispone a dar marcha durante 5 minutos

Nos aproximamos a la Colina

• Durante 3 minutos trote lento en el lugar.  Cada 30 segundos 5 sentadillas al aire

Hemos llegado al pie de la Colina y debemos apurar el paso, pues el enemigo de prepara.  Cada vez que se vea un enemigo y para evitar las balas lo aconsejable será ir "cuerpo a tierra"

• Durante 3 minutos trote levantando rodillas.  Cada 30 segundos 3 burpees.

Con la bayoneta en alto iniciamos el asalto

• Durante 3 minutos repiqueteo rápido. Cada 30 segundos 2 saltos levando las rodillas al pecho.

BIEN!  Llegamos vivos a la cresta de la Colina.  A luchar!

Batalla

• 30 segundos de combate con 30 segundos de descanso. Cada sesión de combate dividido en dos de 15 segundos con dos movimientos diferentes.
• Durante los primeros 30 segundos se realizan dos combates diferentes durante 15 segundos cada uno y se descansa 30 segundos.
• Total de Rondas por combinación 5
• Tiempo total de cada combate: 5 minutos
• Descanso entre combate: 3 minutos
• Tiempo total sin del ejercicio 45 minutos (6 batallas con su descanso + 5 descansos plenos)

Nota: como legionario preparado para la marcha luego de batalla la mochila nunca debe sacarse.  En todo momento se trabaja con mochila colgada.

Combinación 1

• Sentadilla al Aire
• Salto de Sentadilla

Combinación 2

• Push up
• Push up con aplauso

Combinación 3

• Mantener posición de Vertical
• HSPU (flexión de brazos en vertical)

Combinación 4

• Estocadas
• Salto en estocadas

Combinación 5

• Hold remo (mantener posición de tensión en remo)
• Remo alto

Combinación 6

• Battle rope alternado
• Battle rope golpe

Felicitaciones guerreros, hemos cumplido con nuestra misión y honrado a Francia!

Vive le liberte!

Conociendo la Battle Rope

Entrada en calor

4 Round

50 Jumping Jack

5 Burpees

Entrando en Tema

3x20´ ejercicios 5 Rounds cada combinación - Descanso entre combinaciones 3 minutos

De forma contínua se realizan 20 segundos de cada ejercicio sin descanso durante 5 rondas, luego y entre combinaciones tomamos 3 minutos de descanso

Doble onda

En la posición de partida, con los brazos a la altura de los hombros, se deben mover constantemente ambos a la vez de arriba abajo, formando ondas con las dos cuerdas. Existe la variante de la “pequeña onda”, en la que sólo se mueve el brazo a través del codo y no del hombro.

Combinación 1

• Doble Onda
• Plancha alta
• Sentadilla isométrica

Onda alterna

Similar a la doble onda, pero empezando con un brazo y luego el otro; así, cuando uno esté arriba, el otro estará abajo, y viceversa. También está la variante de la “pequeña onda alterna”, en la que sólo se mueven los antebrazos.

Combinación 2

• Doble alterna
• Twist Ruso
• Estocadas alternas

Onda lateral

Partiendo de la posición de inicio, se han de abrir los brazos lateralmente, y unirlos sin llegar a golpearse las manos para conseguir ondas paralelas al suelo con la battle rope.

Combinación 3

• Onda Lateral
• Push up sobrecargando un brazo de forma alternativa
• Salto de Sentadillas

Onda lateral cruzada

Al igual que la lateral “simple”, se hace el mismo movimiento pero cruzando ligeramente los brazos a diferentes alturas para no mezclar las cuerdas de batalla. Se debe hacer siempre este ejercicio un número par de tandas, para que ambos brazos estén las mismas veces arriba y abajo.

Combinación 4

• Onda Lateral Cruzada
• Brazada pecho isométrico
• Salto de estocadas

• Círculos de hombro

  Saliendo desde la postura básica se tienen que hacer movimientos circulares con los brazos como si se intentase hacer tirabuzones, pudiéndose ser hacia dentro o fuera. Es importante que no sean muy grandes para no cruzar ni los brazos ni las battle ropes.

  

• Combinación 5

  • Círculos de hombro
  • Crol boca al piso
  • Salto del conejo

• Golpes

  Las cuerdas se han de levantar por encima de la cabeza y hacer el movimiento de bajada de manera muy brusca, para lo que se puede llegar a flexionar más las piernas, incluso llegando a terminar en cuclillas.

  

• Combinación 6

  • Golpes
  • Burpees
  • Plancha baja